Пранаяма — часть 2

modern-manОМОЛОЖЕНИЕ КОЖИ ЩЕК

У йогов есть ряд целевых дыхательных упражнений, которые мы предлагаем освоить, когда в этом есть необходимость, перед практикой пранаям. Итак, омоложение кожи щек: станьте прямо, ноги вместе, соедините кончики пальцев рук перед глазами так, чтобы большие пальцы зажимали ноздри. Пгаза открыты, слегка выпятив губы, сделайте вдох через рот. Закройте таза, раздуйте щеки, выпятив губы, и выполните джа- ландхарабандха. Локти на уровне плеч, спина прямая. После задержки поднимите голову, откройте глаза, выдохните плавно через нос. Упражнение повторите 5 раз.

Упражнение заставляет работать ряд лицевых мышц, которые обычно бездейственны, вялы и теряют свежесть, но при такой практике улучшается общий тонус лица и состояние кожи. Это упражнение имеет дальнейшее развитие. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. После полного выдоха большими пальцами плотно закрыть уши, средними зажать ноздри, губы вытянуты трубочкой, резко втянуть воздух, полностью заполнив легкие, раздуть щеки и выполнить джа- ландхарабандху. После задержки поднимите голову, локти оста-

ются на уровне плеч, снимите указательные пальцы с век. откройте нос и плавно выдохните через нос. После вдоха откройте уши и опустите руки.

Помимо уже сказанного, эти упражнения увеличивают внутричерепное давление, способствуют лечению гипертонии, помогают при воспалении гайморовой и фронтальной полостей, благотворно действуют на глазное дно, разглаживают морщины на лице.

При определенном навыке при помощи первого упражнения моясно хорошо продувать евстахиевы проходы, соединяющие полость рта и среднее ухо, а второе упражнение благотворно влияет на мембраны ушей, улучшает слух.

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

В позе падмасана сделайте полный глубокий вдох и без задержки начинайте выдох через рот, но не совсем обычно — воздух выталкивается маленькими порциями через сквозь плотно сжатые губы. При этом порции воздуха должны выталкиваться напряженными толчками всего организма и особенно работой диафрагмы. Чем больше таких толчков и чем они напряженней, тем больший достигается эффект.

Йоги заверяют, что такой формой дыхания изгоняются токсины из крови, предупреждаются различные заболевания и головная боль, простуда и грипп проходят быстрее — в таких случаях рекомендуется выполнять это упражнение в течение дня по 3 цикла. Во время эпидемий очищающее дыхание играет важную роль в общей профилактике. Оно также действует при отравлении ядами, газами, а в обычной практике освежает весь организм.

Систематическое выполнение упражнения усиливает общий иммунитет организма, повышает уверенность в себе, снимает угнетенное состояние. Желательно выполнять его после нахождения в душных, многолюдных помещениях. Это упражнение будет широко применяться в малой и большой пранаямах.

ДЫХАНИЕ, УКРЕПЛЯЮЩЕЕ НЕРВЫ

В положении стоя делаем полный вдох, одновременно поднимая перед собой прямые руки до уровня плеч ладонями вверх. Задержите дыхание, сожмите кулаки и быстро сожмите

руки в локтях, кулаки при этом ложатся к плечам. Сгибание выполняется быстро, а разгибание с большим напряжением мышц не менее трех раз на одну задержку. Во время выдоха руки опускаются свободно, ладони поворачиваются вниз в обычное положение.

Упражнение повторяется 2-3 раза. Действие: повышается сопротивляемость нервной системы, рекомендуется при нервном дрожании рук и головы, повышается уверенность в себе при встрече с другими людьми. Мы чувствуем себя пригодными к любой работе.

«ХА-ДЫХАНИЕ

Станьте прямо, ноги — на ширине плеч. Сделайте полный глубокий вдох и одновременно с вдохом поднимайте руки вверх до вертикального положения. В такой позе задержите дыхание на несколько секунд, потом резко наклонитесь вперед, свободно опустив руки и выдыхая через широко открытый рот так, чтобы выходящий воздух издал звук «ХА». Такой звук должен образоваться не голосовыми связками, а струей выходящего воздуха. Выпрямляясь, вдыхайте медленно через нос и также поднимайте руки вертикально вверх. Задержите выдох в этом положении

1-           2 секунды, а потом свободно опускайте руки и выдыхайте через нос. Упраяснение выполняется также лежа. В этом случае, вдыхая, поднимайте руки, пока они не коснутся коврика за головой. Быстро поднимите ноги, одновременно согнув их в коленях. Охватите руками колени, прижмите их к груди и со звуком «ХА» делайте выдох через рот. После краткой задержки на выдохе вновь руки и ноги выпрямляются до исходного положения, вдох через нос, руки свободно опустите’вдоль туловища, задержите дыхание на 2-3 секунды, и медленно выдыхайте через нос.

Йоги считают, что упражнение освежает кровь, очищает дыхательные пути, снимает чувство холода. Когда вы находитесь в плохом окружении, нездоровая обстановка как бы прилипает к вам, неприятное чувство отвращения не покидает вас и тогда, когда вы уходите из этого нездорового общества. «ХА»-ды- хание помогает очиститься от духовного яда, в последнее время его рекомендуют для полицейских и детективов, а также врачей. имеющих дело с психически не нормальными людьми.

У

«ХУ «-ДЫХАНИЕ

В позе падмасана сделайте медленный и ровный вдох носом (ПГД), на мгновение задержите дыхание и форсированно выдыхайте через рот, при этом губы сложены так, как будто вы хотите произнести звук «У». Упражнение повторяется 5-10 раз.

Действие: снимаются головные боли, связанные с усталостью и повышением давления крови, очищаются бронхи, улучшается в них кровообращение, снимается отечность и застойные явления в верхних дыхательных путях.

ШИПЕНИЕ

Это упражнение выполняется в любой позе. Вдох плавный, например, 8 матр. При заполнении легких сразу начинайте выдох, но д лительность его вдвое больше вдоха и через раскрытый рот и стиснутые зубы. Йоги подчеркивают большие укрепляющие и лечебные свойства этого дыхания, оно влияет на эндокринную систему и способствует повышению низкого кровяного давления до нормы. Для больных гипертонией это упражнение противопоказано. Не рекомендуется оно и тем, кто отличается легкой возбудимостью.

ВАКУУМНОЕ ДЫХАНИЕ

Станьте прямо, сделайте максимальный выдох, за ним длинный вдох, за которым без паузы следует медленный выдох, максимально возможный. После полного выдоха перекройте дыхательное горло.

Теперь сделайте такое движение, как будто вы выдыхаете, но воздух в легкие не поступает, хотя грудная клетка расширилась и в легких образуется вакуум, удерживайте это состояние 5-10 секунд и после этого обычный вдох. Упражнение повторяется 5-10 раз. Йоги утверждают, что такое дыхание особенно полезно при пониженной функции желудка и печени. При удержании вакуума в легких из тонких структур удаляется отработанный воздух. Обычно после этого упражнения не делается сразу вдох, а сперва выдыхается какое-то количество воздуха. Упражнение противопоказано тем. кто имеет некоторые заболевания сердца.

ВОЗБУЖДЕНИЕ ЛЕГКИХ

Сделайте ПГД в положении стоя, задержите вдох и делайте пальцами легкие постукивания по груди, как это делают врачи

при обследовании больного. Грудная клетка издает глухой звук. Это упражнение, по мнению йогов, возбуждает клетки легочной ткани. Очень желательно вводить это упражнение в утренний комплекс и в других случаях.

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

ГОЛОСА

Индийские йоги обладают сильным, чистым и мелодичным голосом. Среди других средств они применяют также специальное дыхательное упражнение. Приведем одно из них: делайте сильный, но продолжительный вдох через обе ноздри. Задержите дыхание на некоторое время, а затем резко выдохните через широко открытый рот Во всех фазах дыхания внимание сосредоточено на дыхательном горле. Упражнение выполняется сериями по нескольку раз в день.

Чтобы добиться хорошего результата, настоящее упражнение необходимо сочетать с громким и внятным произношением текста.

КАПАЛАБХАТИ

Это упражнение входит в систему очистительных действий (ШАТ-КАРМ), но оно необходимо будет и в малой, и в большой пранаямах, поэтому есть смысл изучить его сейчас.

«Капала» — «череп», «бхати» — «блеск», то есть очищение черепа, но не черепа, а лобных пазух, а также всей дыхательной системы. Поза падмасана, вдох плавный, мягкий, свободным движением живота, а выдох сильный, резкий, толчком. Позвоночник, голова и шея на одной линии. Сначала одно качание в секунду, а дальше два. В начале практики — 10 качаний на один прием и в течение года доведите их до 120. Признаки нормы — появление испарины. Следует хорошо уяснить, что капалаб- хати — пранаяма диафрагмы, поэтому не следует уделять внимание полному наполнению легких воздухом. Плавное здесь — движение диафрагмы. Внимание сосредоточено на диафрагме, пока вы не научитесь ею работать, а потом на солнечном сплетении. Капалабхати выполняется еще и так: вдох через две ноздри, а выдох — то через левую, то через правую.

Терапевтическое действие упражнения огромно, оно излечивает насморк, катары и бронхиальные заболевания, в том числе и астму. Очень очищаются дыхательные пути, в большом

количестве выделяется углекислота, очищается кровь, «легки тканей насыщаются кислородом, повышается тонус кровообра щения. оздоравливаются слюнные железы, устраняется привычка дышать через рот.

Капалабхати очень сильнодействующее упражнение, и поэтому его практика требует внимательного и осторожного подхода. Но самое главное то, что это упражнение создает условия для пробуждения Кундалини. Если вы достигнете высокого совершенства в этом упражнении, то в дальнейшем его можно будет заменить БХАСТРИКОИ, хотя индийская традиция придает ему самостоятельное значение.

ЛУННОЕ И СОЛНЕЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Лунное дыхание: необходимо дышать левой ноздрей и левым легким. Ноздрю необходимо закрывать ватой, чтобы руки были свободны, или сокращением мимических мышц. Для изоляции правого легкого необходимо: лечь на правый бок и подложить подушку или прижать правую сторону предплечьем правой руки, или применить КУДОДИ (см. дальше), или прижать ладонями правый бок, или, наконец, сесть в падмасану таким образом, чтобы левая ступня легла в пах, а колено правой ноги взять под мышку, как костыль. Понятно, что легкое не сразу изолируется, но в процессе практики и сосредоточения необходимый результат достигается и сравнительно нетрудно.

Лунное дыхание вырабатывает отрицательный (-) флюид, который располагает к покою, дает пассивность, холоден и влажен, действие его созидающее, усиливающее питание, заживляющее и успокаивающее. Отрицательный флюид годен для всего, что требует легкости, продолжительности и созидательной работы, помогает от беспокойства, печалей, лихорадки, полезен при воспалительных процессах или заболеваниях вообще, сопровождается повышением температуры, употребляется при стремлении достичь материальной выгоды.

Солнечное дыхание дает (+) флюид, то есть заряжает положительной энергией, он представляет собой еще мужской элемент, силу, энергичность, его влияние возбуждающее, разрушающее, дающее силу и мощь; оно повышает деятельность всех жизненных функций, усиливает обмен веществ, приносит большую пользу людям пассивным, ноне энергичным, употребляется в том случае, когда требуются быстрые и решительные

действия, благоприятствует чтению и изучению серьезных книг, морским путешествиям, борьбе оружием; способствует аудиенции с высокопоставленными лицами, купанию, еде, сну.

Ш.С. Шивананда рекомендует спать при солнечном дыхании, а бодрствовать — при лунном.

Все, видимо, знают за собой такое состояние, когда в определенное время суток работает только одна ноздря, заметьте при этом, какое у вас настроение. Не зря, видимо, говорят: «Не с той ноги встал», а хочется сказать: «Не той ноздрей дышал».

Лунное дыхание (Чандра — Свара) имеет место, когда работает ИДА, солнечное дыхание (Сурья — Свара) имеет место, когда работает ПИНГАЛА. Но есть еще промежуточный, переходной период, ковда работает СУШУМНА. В этом случае необходимо повременить с любой деятельностью, а если что делать, так заниматься практикой Йоги, особенно размышлением и пранаямой. В каждом случае непросто решить, какой именно вид дыхания вам нужен в данный момент, — это для себя необходимо решать опытным путем, а потом следовать этим выводам.

До настоящего времени мы рассматривали оба дыхания как искусственные, но здесь кроется нечто большее, так как сама природа заставляет нас дышать в разные периоды с преобладанием правой или левой сторон, и это не следует рассматривать как заболевание или отступление от естественной нормы.

Вдумайтесь внимательно в то, что будет сказано ниже, тут что-то есть.

В течение всего времени, когда луна прибавляется, то есть 2-я неделя 1-й половины, дыхание живых существ, начиная с восхода солнца, проходит, главным образом, через левую ноздрю в течение двух часов. Следующие два часа положение меняется на противоположное.

После полнолуния, то есть 2-я неделя 2-й половины, пока луна ущербляется, дыхание, начиная с восхода солнца, происходит правой ноздрей и меняется также через каждые два часа. Таков естественный процесс, и всякое отклонение от этой нормы указывает на недостаточную гармонию с природой, а может, и на болезнь.

Если же дальше исследовать этот феномен, то вы заметите наличие определенной последовательности даже внутри этих обеих половин. Так. в первые три дня первой прибывающей недели дыхание с восходом солнца начинается с левой ноздри, но уже в следующие три дня эта зависимость меняется на противоположную. То же имеет место и во второй убывающей половине.

В промежутке между сменами дыхания обе ноздри одинаково проходимы для воздуха, и это лучший момент для упражнения. Но мы не всегда можем ждать такой подходящей для нас паузы, поэтому необходимо искать способ, чтобы можно было уравнять проходимость в любое время. Для одних достаточно полежать на том боку где ноздря заложена, подложив под бок подушку, другие добиваются того же эффекта питьем воды носом, третьи выполняют легкое физическое упражнение. Чтобы не загромождать этот важный вопрос дальнейшими рассуждениями, мы еще раз вернемся к нему в советах к пранаяме.

ВЕЛИКОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

Благо йогу, умеющему дышать своими костями.

Старинное изречение индусов

Это дыхание приносит чувство великого покоя, психической радости, но не в этом его основная необходимость. В большой пранаяме на больших уровнях задержки дыхания окислительные процессы в организме не должны прекращаться, и достигается это тем, что форсируется работа вторых легких — кожного покрова, поэтому ВПД необходимо овладеть прежде чем приступить к классическим упражнениям пранаямы. В этой форме дыхания требуются 2 условия: сильное умственное представление дыхания через кожу и умение выдерживать нужный ритм дыхания (см. ритмичное дыхание).

Техника: примите вашу позу и дышите ритмично, пока ритм не установится окончательно. Теперь умственное представление. Предварительно заметим, что дыхание через кожу не является периодическим (вдох-выдох), как через нос — оно постоянно и непрерывно. Но все же мы сильно сосредоточиваемся на представлении, что одновременно с вдохом и выдохом через нос также ритмично дышат клетки всей поверхности кожи. Более того, мы идем дальше, мы еще представляем себе, что волосяной покров нашего теЛа во время вдоха поднимается, как бы пропуская воздух в поры, а во время выдоха он опускается. Тк- кое представление действительно усиливает деятельность осо

бых клеток кожного покрова. ВПД дается не скоро, но оно нам необходимо. Чем сильнее мы будем сосредоточиваться на указанном представлении, тем больше будет замедляться наше дыхание носом и тем больше будет усиливаться кожное дыхание. В самадхи, вероятнее всего, оно является единственной возможностью поддерживать жизнь йогина.

Далее следует оперирование праной — это уже дальнейшее представление. Мы создаем себе картину входящего в нас дыхания через кости ног. потом через кости рук и т.д.

Продолжая дышать ритмично, направьте поток праны на 7 важных центров по очереди: в лоб, в затылок, в основание мозга, в солнечное сплетение, в область крестца, в воспроизводительную область. В заключение упражнения несколько раз проведите ток праны от ног к голове и наоборот. В завершение проделайте очищающее дыхание.

МАЛАЯ ПРАНАЯМА

Малая пранаяма, несмотря на ее очевидную простоту, является частью ежедневной практики даже продвинувшихся йогинов. Нам теперь необходимо запомнить такие термины: па- рака — вдох, кумбхака — задержка дыхания, когда легкие с воздухом, речака—выдох, суниака—задержка вдоха, когда легкие без воздуха.

Внесем ясность в вопрос задержки дыхания — не вредно ли оно? Известно, что задержка дыхания может привести к кислородной недостаточности — гипоксии. После интенсивной физической нагрузки человек часто дышит, чтобы компенсировать создавшуюся недостачу кислорода. Гйпоксия во время своего восстановительного периода очень благотворно влияет на организм. она стимулирует и восстанавливает ферментную систему и другие важные функции.

Йоги гипоксию создают посредством волевой задержки воздуха на вдохе или выдохе при полном спокойствии, благодаря этому создаются особо благоприятные условия, так как достигается максимальное использование кислорода воздуха, повышается содержание углекислого газа, что. в свою очередь, стимулирует дыхательные центры и активизирует обменные процессы.

Существует мнение, что задержка дыхания может привести к эмфиземе легких, но йоги это утверждение опровергают

своим многовековым опытом. И если какие-то осложнения и имеют место, то только при неправильной задержке воздуха, но при внимательной, спокойной и умеренной задержке, с соблюдением рекомендуемых правил и требований, наращиваемой медленно, не только нет никакого вреда, но, наоборот, создается большой оздоровительный эффект. При очень умеренной задержке дыхания и наращиваемой постепенно организм приспосабливается к состоянию гипоксии. В этом случае усиленное снабжение кровью мозга, сердца и других важных органов осуществляется за счет расширения сосудов и капиллярной системы. Этот факт открывает большие возможности в сознательном управлении телом, и йоги используют это в совершенстве.

Задержка дыхания дает возможность активно и сознательно управлять жизненно важными функциями, укреплять и закалять волю, повышает способность владеть и управлять своим телом.

Йоги вызывают состояние гипоксии искусственно, без траты энергии, без выделения тепла, без перенапряжения многих важных органов, а при физических нагрузках она возникает естественно. Это два подхода к одному и тому же явлению. С другой стороны, волевая гипоксия в некоторых условиях имеет преимущества, особенно когда требуется выполнить целенаправленные упражнения независимо от окружающей среды. Есть еще одна зависимость, которая сводится к следующему: нервная система, кровообращение и дыхание — три взаимно связанные величины, где изменение одной автоматически ведет к изменению двух других. Йоги изменяют характер дыхания и, следовательно, целенаправленно влияют на остальные две составляющие. Этот вывод важен для пранаямы.

УПРАЖНЕНИЯ МАЛОЙ ПРАНАЯМЫ *

|| Станьте прямо, поднимите руки через стороны вверх, од новременнО вдыхая. Вдох должен закончиться в тот момент, когда руки сойдутся над головой (см. ТАЛАСАНА). В таком положении задержите дыхание 7-10 матр, после чего, выдыхая, опускайте руки. Процесс выдоха заканчивается одновременно с опусканием рук. Упражнение повторяется 2-3 раза, по окомча* нии выполняется очищающее дыхание бхастрика.

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте прямые руки вверх впереди себя ладонями вниз, одновременно вдыхая. На задержке дыхания с вытянутыми руками сделайте наклоны влево-вправо, перегибаясь только в талии. Количество наклонов постепенно увеличивайте, но не перегружайтесь. По окончании наклонов станьте прямо и резко выдохните через рот, и одновременно опустите руки. Далее следует бхастрика.
  2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки через стороны ладонями вниз, пока они не окажутся на одной линии, одновременно делайте полный глубокий вдох. На задержке дыхания сделайте несколько круговых движений руками сперва вперед-вниз-назад, затем наоборот в равном количестве. Руки опустите вниз с одновременным выдохом через рот. Бхастрика.
  3. Ложитесь прямо на живот, сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания несколько раз отожмитесь от коврика, сохраняя тело прямым, а упор должен быть на ладонях рук и пальцах ног. Далее нужно встать, опустить руки и выдохнуть через рот. Выполните бхастрику.

Кто выполняет эту пранаяму утром, чувствует себя бодро, так как она повышает тонус организма.

  1. Станьте лицом к стенке на расстоянии вытянутых рук. Поднимая руки, сделайте полный вдох и обопритесь руками о стенку. На задержке дыхания несколько раз отожмитесь от стены, но так, чтобы ладони не отрывались от стенки. ‘Вернитесь в исходное положение и резко выдохните через рот. Повторите

2-           3 раза и затем продолжайте бхастрику.

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте полный глубокий вдох и одновременно положите руки на пояс. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, потом резко наклонитесь вперед, выдыхая через нос. После паузы 1-2 секунды медленно выпрямляйтесь, глубоко вдыхая, и опять повторите второй наклон вперед, затем при тех же условиях повторите по два наклона вправо и влево. Бхастрику повторите дважды.
  2. Исходная поза — падмасана. Спокойно вдыхайте, но не обычным способом, а краткими импульсами, как будто вы что-то нюхаете, итак до полного заполнения легких. Задержите дыхание на 7-12 секунд. И потом выдохните через нос спокойно. Следует бхастрика.

Эти 7 упражнений малой пранаямы составляют первую се половину. Следующие 5 упражнений составляют вторую ее половину, они также не сложны технически, но в физиологическом отношении очень действенны.

  1. Исходная поза — падмасана. Обычный вдох через любую одну ноздрю и без задержки выдох через нее же. Повторите то же через вторую ноздрю. Чередуясь таким образом, выполняйте упражнение 2-3 мин. В этом упражнении и в следующем бхастрика не потребуется, так как они сами являются очищающими.
  2. Падмасана. Сделайте энергичный выдох, за которым следует вдох, задержка дыхания и выдох в соответствии с пропорцией 2:8:4. Постепенно доведите дыхание до пропорции 8:20:16. Время упражнений 2-3 мин.
  3. При тех же условиях, как и в п.9, вдыхайте через одну правую ноздрю, а выдыхайте через обе, следующий вдох — через одну левую ноздрю, а выдох через две.
  4. Падмасана. Сосредоточьтесь на трикуте и вдыхайте через правую ноздрю настолько медленно, насколько вы в состоянии это сделать, и так же спокойно выдыхайте через правую же ноздрю. Проделайте таким образом 12 циклов, и все в одну сторону, затем столько же циклов повторите в обратной последовательности. На второй неделе добавьте по два цикла на сторону, а на третью — еще по три. Помимо всего прочего, это упражнение снимает усталость, нервное напряжение, раздражительность.
  5. Падмасана. Вдох через правую ноздрю и без задержки выдох через левую. Продолжая упражнение, вдыхайте через левую ноздрю и выдыхайте через правую — это один крут. Проделайте 12 таких кругов. После практики в этом упражнении в течение двух месяцев вы можете перейти к большой пранаяме.

Эти, на первый взгляд, простые упражнения физиологически очень действенны, уже через два месяца практики в организме происходят большие изменения — полные люди худеют без вредных последствий, голос становится громче и чище, очищается кровь, возрастает аппетит. Практика этих упражнений требует максимального сосредоточения на самом упражнении.

Когда вы начнете практиковать упражнения большой пра наямы, то сможете убедиться еще и в том, что малая пранаяма подготовила ваш организм для их освоения. Причем, первая по

ловина в основном готовит легкие, а вторая половина очищает тонкие структуры всего тела и делает его способным к большим напряжениям в дальнейшей работе.

После малой пранаямы считаем целесообразным дать ученику несколько пранаям прикладного характера, которые необходимо будет использовать в различное время и по различным поводам.

  1. ПРАНАЯМА В САВАСАНЕ

Когда человек ослаблен или другие условия к тому вынуждают. пранаяму можно делать и в позе савасана.

В этой позе вдыхайте через обе ноздри без напряжения и спокойно. Не старайтесь втянуть в себя много воздуха, так как в этом случае теряется савасана. Задержите дыхание настолько, насколько вам это удобно, затем также медленно выдохните через обе ноздри. Повторяйте ОМ. Упражнение повторяется 12 раз утром и вечером. В позе савасана можно также делать сахи- ту.

  1. ПРАНАЯМА НА ХОДУ

Идите свободным непринужденным шагом, слегка откинув голову, и распрямите грудь. Дышите в соответствии с пропорцией 3:12:6. Повторяйте ОМ. Если устали, перейдите на обычное дыхание, а затем опять повторите пранаяму.

Это удобная и полезная пранаяма, ее можно выполнять во время прогулки. Хорошо, если к этому еще располагает окружающая природа. Капалабхати также можно делать на ходу.

Сейчас нам надлежит приступить к изучению классических упражнений большой пранаямы, но, учитывая серьезность этого вопроса, рекомендуем ученику сперва серьезно изучить предварительные советы и правила.

СОВЕТЫ. ПРАВИЛА, ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ для изучающих упражнения пранаямы

  1. Для всех истинных йогинов существует одно общее правило: в позе падмасана йогин садится к северу или к востоку лицом, повторяет мысленно (на вдохе): ДА БУДУТ ВСЕ СУЩЕСТВА ВОСТОКА (на выдохе) СЧАСТЛИВЫ. МИРНЫ И БЛАЖЕННЫ. Повторите эту фразу на все четыре стороны света. Повторите ОМ также на все четыре стороны и еще вверх и вниз. Это 6-ко- нечный крест Будды, это лучшая оградительная мантра После этого поклонитесь своему Гуру и всем йогам. Йоги считают, что без такого ритуала к пранаяме можно и не приступать, так как они убеждены, что таким способом сознание подготавливается специальным образом. Подышите некоторое время ритмично, повторяя ОМ на вдохе и выдохе, некоторое время сосредоточь тесь на сущности дыхания: дыхание есть жизнь, каждый вдох наполняет вас жизненностью и энергией, дает вам радость и силы, вы уже чувствуете, как эта живительная сила наполняет ваше тело. Природа заполнена ритмом, потому ритмично также и ваше дыхание, вы частица единого мирового ритма. Размышляя подобным образом, мы не только сосредоточиваемся на предстоящем упражнении, но готовим свою тонкую структуру к приему токов пранаямы.
  2. Серьезно вдумайтесь в то, что будет сейчас сказано. Вы начали эксперимент над установившейся формой дыхания, которая была неизменной в течение десятилетий. Весь ваш организм до мельчайших структур настроен именно на такое дыхание. И теперь вы нарушаете эту систему, вносите дисгармонию во все жизненные проявления организма. Как важны в этом случае необходимый образ жизни и диета и, что самое важное, это твердое систематическое знание. Без этих условий в пранаяму лучше не углубляться. Даже научиться правильно дышать очень трудно. Наше мелкое прерывистое дыхание способно обеспечить нашу кровь каким-то минимальным количеством кислорода, а мозг — теми умственными силами, которыми мы пользуемся в обычной жизни. Но функции пранаямы состоят в том, чтобы пробудить психические силы и нести их в самые отдаленные уголки нашего сознания. Знаете, сколько времени пройдет, прежде чем вы получите ощутимый успех в пранаяме? В лучшем случае, годы!..

Подумайте, хватит ли у вас воли стоять на этом пути.